:: »нформаци€ ::

:: ѕоиск на сайте ::


ѕлан ”спеха ќрифлейм. »здание дл€ Ћидеров

:: ѕопул€рные статьи ::

–екламный ролик о возможност€х ќрифлейм

ћастер-класс от …онаса ¬рамел€








яндекс цитировани€

Ќа данный момент сайт ORIFIA.RU не имеет отношени€ ни к одному —ѕќ!
ѕредожение дл€ директоров и —ѕќ ќрифлейм
Ётот домен продаетс€!

»скусство создани€ полезных привычек от ќрифлэйм


¬ерси€ дл€ печати
»скусство создани€ полезных привычек от ќрифлэйм

¬се мы подчин€ем жизнь своим привычкам, и стоит смиритьс€ с этим. ѕодсчитано, что около 90% действий мы совершаем автоматически, то есть не задумыва€сь над тем, что делаем. Ќаш образ жизни Ц это просто-напросто сумма заученных повседневных поступков. ћо€ цель сегодн€ Ц поддержать вас, если вы стремитесь создать дл€ себ€ новый образ жизни и отказатьс€ от старых вредных привычек.

«ачастую дава€ себе обещани€ и стро€ планы, мы выбираем неверную тактику. ћы хотим сразу начать двигатьс€ слишком большими шагами. Ќапример, намечаем ежедневную дес€тикилометровую пробежку Ц неудивительно, что в этом случае мы бросаем зан€ти€ спортом, едва начав. ѕоймите мен€ правильно: вполне реально дл€ человека бросить курить, сесть на диету и зан€тьс€ спортом Ц но не все одновременно.

ћой опыт подсказывает мне, что успех приходит, если расценивать перемены как процесс, который длитс€ всю жизнь. ѕродвигайтесь вперед постепенно. ћы часто забываем ставить промежуточные цели, продумывать план действий и привыкать поступать правильно понемногу. —уществует несколько приемов, которые применимы к большинству задач, будь то зан€ти€ фитнесом, похудение или приобретение любого полезного навыка.  ак правило, мы серьезнее воспринимаем написанное слово, поэтому возьмите ручку и бумагу, прочтите список следующих шагов справа и запишите собственные цели. Ёто поможет вам воплотить мечты о здоровом образе жизни в реальность.

Ўаг 1. ќ—ћџ—Ћ≈Ќ»≈

ѕроанализируйте свои привычки на сегодн€шний день.  акими из них вы недовольны?  ак будет выгл€деть ваша жизнь через год, через п€ть или двадцать лет, если вы продолжите жить так же, как сейчас? ѕодумайте, какие непри€тные последстви€ могут вас ожидать. ѕопробуйте пон€ть, почему вы недостаточно двигаетесь, переедаете или легко выходите из себ€. ¬ы жертва обсто€тельств или вы все решени€ принимаете самосто€тельно? „тобы лучше у€снить дл€ себ€ особенности своего поведени€, будет полезно попросить о помощи ваших друзей или коллег: со стороны всегда виднее.

Ўаг 2. јЋ№“≈–Ќј“»¬џ

ѕредставьте себе, как бы вы хотели вести себ€, чувствовать себ€ или выгл€деть. ” вас должна получитьс€ конкретна€ и реалистична€ картина того, как все изменитс€, когда вы добьетесь желаемого: улучшите физическую форму, бросите курить или похудеете, например. „то помен€етс€ в этом случае в вашей жизни? ѕопробуйте посмотреть на себ€ со стороны в различных ситуаци€х: вот вы идете на работу, поднимаетесь по лестнице, на вас более обт€гивающа€ одежда, вы бодрее, спокойнее, здоровее, радостнее и увереннее в себе, чем сейчас. Ќе говорите себе Ђмне бы следовалої или Ђ€ должнаї. ѕодумайте о том, что вы действительно хотите перемен. “олько когда решение изменить образ жизни станет внутренним убеждением, а не принуждением, вы сможете преуспеть.

Ўаг 3. —“–ј“≈√»я

„аста€ ошибка при постановке целей Ц обращать внимание только на исходную ситуацию и желаемый результат. ћы забываем, что важнее всего Ц путь, который нам предстоит пройти. ѕоразмыслите над своей повседневностью. ѕодумайте, каким образом вы можете внести изменени€ в свои ежедневную рутину. Ѕудет ли вам удобнее заниматьс€ новым делом утром, в обед, вечером или по выходным? ќтметьте это в своем еженедельнике. Ќайдите людей, которые вас в этом поддержат. „аще всего планы воплощаютс€ в жизнь у тех, кого в процессе подбадривают их близкие.

Ўаг 4. Ќј„јЋќ «јЌя“»…

≈сли вы хотите изменить стиль жизни, то самое главное Ц это, пожалуй, методичность, поскольку опыт достигаетс€ повторением. ќпределите дл€ себ€, каким правилам вы должны следовать изо дн€ в день, и строго придерживайтесь их первые недели, пока нова€ привычка не начнет доставл€ть удовольствие. ѕовтор€€ действи€ раз за разом, мы доводим их до автоматизма. » тогда уже не придетс€ над ними задумыватьс€, поскольку они будут выполн€тьс€ машинально.

—обственно говор€, приобрести полезную привычку так же легко, как вредную. ≈сли в течение нескольких недель ежедневно приучать к чему-либо свой организм, то вскоре он начнет требовать этого. Ќапример, вы начнете ощущать нехватку движени€, если не совершите ставшую обычной ежедневную прогулку.  огда вы каждый вечер ложитесь в постель и читаете в течение часа, это входит в привычку, и со временем вы начинаете мечтать о том моменте, когда заберетесь под оде€ло и раскроете книгу. ј если вы изо дн€ в день тренируете мышцы, ваш организм будет настроен на тренировку.

 огда новый образ жизни начинает доставл€ть удовольствие, вы можете быть уверены, что вы продолжите его вести, отчасти потому что это вошло в привычку, отчасти потому что привычка подкрепл€етс€ положительными эмоци€ми.

Ўаг 5. ѕ–»Ќя“»≈ ќЎ»Ѕќ 

Ќачав заниматьс€ спортом или пыта€сь похудеть, мы часто ведем себ€ как дети, которые играют в игру. ≈сли мы видим, что вот-вот проиграем, мы отказываемс€ участвовать и говорим, что игра была бессмысленной. Ќастройтесь на то, что в отдельные дни (а порой и целые недели) ваши усили€ не будут приносить плодов. ќтноситесь к этому как к временному преп€тствию и на следующий день продолжайте следовать намеченному плану.  ажда€ ошибка Ц это ваш шанс чему-то научитьс€ и чуть больше узнать о себе.  огда это произошло? „то вы почувствовали? „то могли бы сделать по-другому?


∆елаю вам удачи!

ƒругие советы по здоровому образу жизни и физическим нагрузкам вы найдете в каталоге ¬элнэс

јвтор: …охан ’ольмсетер, член экспертной коллегии ¬элнэс от ќрифлэйм

 ратка€ справка

…охан ’ольмсетер Ц член экспертной коллегии ¬элнэс от ќрифлэйм, магистр спортивной медицины, создатель попул€рного в Ўвеции движени€ за активный образ жизни Friskis & Svettis и автор многочисленных статей о здоровье и физкультуре. ќн следует правилам, которые сам пропагандирует, занимаетс€ спортом шесть дней в неделю и в любую погоду ездит на велосипеде.  огда …охан не зан€т писательством, он посв€щает свое врем€ работе в собственной компании Liv & Lust, задачей которой он видит улучшение здоровь€ нации.

»сточник: Oriflame

25/01/2012


 —писок —ѕќ ќрифлэйм –осси€ 
 найди ќрифлейм в своем городе! 
 ‘илиалы ќрифлейм –осси€ 


::  онсультаци€ ::

 
–≈√»—“–ј÷»я
ќ–»‘Ћ≈…ћ



 ¬опросы ќрифлэйм 
„то такое ќрифлэйм?
 ак зарегистрироватьс€ в ќрифлэйм