Искусство создания полезных привычек от Орифлэйм

Версия для печати

Все мы подчиняем жизнь своим привычкам, и стоит смириться с этим. Подсчитано, что около 90% действий мы совершаем автоматически, то есть не задумываясь над тем, что делаем. Наш образ жизни – это просто-напросто сумма заученных повседневных поступков. Моя цель сегодня – поддержать вас, если вы стремитесь создать для себя новый образ жизни и отказаться от старых вредных привычек.

Зачастую давая себе обещания и строя планы, мы выбираем неверную тактику. Мы хотим сразу начать двигаться слишком большими шагами. Например, намечаем ежедневную десятикилометровую пробежку – неудивительно, что в этом случае мы бросаем занятия спортом, едва начав. Поймите меня правильно: вполне реально для человека бросить курить, сесть на диету и заняться спортом – но не все одновременно.

Мой опыт подсказывает мне, что успех приходит, если расценивать перемены как процесс, который длится всю жизнь. Продвигайтесь вперед постепенно. Мы часто забываем ставить промежуточные цели, продумывать план действий и привыкать поступать правильно понемногу. Существует несколько приемов, которые применимы к большинству задач, будь то занятия фитнесом, похудение или приобретение любого полезного навыка. Как правило, мы серьезнее воспринимаем написанное слово, поэтому возьмите ручку и бумагу, прочтите список следующих шагов справа и запишите собственные цели. Это поможет вам воплотить мечты о здоровом образе жизни в реальность.

Шаг 1. ОСМЫСЛЕНИЕ

Проанализируйте свои привычки на сегодняшний день. Какими из них вы недовольны? Как будет выглядеть ваша жизнь через год, через пять или двадцать лет, если вы продолжите жить так же, как сейчас? Подумайте, какие неприятные последствия могут вас ожидать. Попробуйте понять, почему вы недостаточно двигаетесь, переедаете или легко выходите из себя. Вы жертва обстоятельств или вы все решения принимаете самостоятельно? Чтобы лучше уяснить для себя особенности своего поведения, будет полезно попросить о помощи ваших друзей или коллег: со стороны всегда виднее.

Шаг 2. АЛЬТЕРНАТИВЫ

Представьте себе, как бы вы хотели вести себя, чувствовать себя или выглядеть. У вас должна получиться конкретная и реалистичная картина того, как все изменится, когда вы добьетесь желаемого: улучшите физическую форму, бросите курить или похудеете, например. Что поменяется в этом случае в вашей жизни? Попробуйте посмотреть на себя со стороны в различных ситуациях: вот вы идете на работу, поднимаетесь по лестнице, на вас более обтягивающая одежда, вы бодрее, спокойнее, здоровее, радостнее и увереннее в себе, чем сейчас. Не говорите себе «мне бы следовало» или «я должна». Подумайте о том, что вы действительно хотите перемен. Только когда решение изменить образ жизни станет внутренним убеждением, а не принуждением, вы сможете преуспеть.

Шаг 3. СТРАТЕГИЯ

Частая ошибка при постановке целей – обращать внимание только на исходную ситуацию и желаемый результат. Мы забываем, что важнее всего – путь, который нам предстоит пройти. Поразмыслите над своей повседневностью. Подумайте, каким образом вы можете внести изменения в свои ежедневную рутину. Будет ли вам удобнее заниматься новым делом утром, в обед, вечером или по выходным? Отметьте это в своем еженедельнике. Найдите людей, которые вас в этом поддержат. Чаще всего планы воплощаются в жизнь у тех, кого в процессе подбадривают их близкие.

Шаг 4. НАЧАЛО ЗАНЯТИЙ

Если вы хотите изменить стиль жизни, то самое главное – это, пожалуй, методичность, поскольку опыт достигается повторением. Определите для себя, каким правилам вы должны следовать изо дня в день, и строго придерживайтесь их первые недели, пока новая привычка не начнет доставлять удовольствие. Повторяя действия раз за разом, мы доводим их до автоматизма. И тогда уже не придется над ними задумываться, поскольку они будут выполняться машинально.

Собственно говоря, приобрести полезную привычку так же легко, как вредную. Если в течение нескольких недель ежедневно приучать к чему-либо свой организм, то вскоре он начнет требовать этого. Например, вы начнете ощущать нехватку движения, если не совершите ставшую обычной ежедневную прогулку. Когда вы каждый вечер ложитесь в постель и читаете в течение часа, это входит в привычку, и со временем вы начинаете мечтать о том моменте, когда заберетесь под одеяло и раскроете книгу. А если вы изо дня в день тренируете мышцы, ваш организм будет настроен на тренировку.

Когда новый образ жизни начинает доставлять удовольствие, вы можете быть уверены, что вы продолжите его вести, отчасти потому что это вошло в привычку, отчасти потому что привычка подкрепляется положительными эмоциями.

Шаг 5. ПРИНЯТИЕ ОШИБОК

Начав заниматься спортом или пытаясь похудеть, мы часто ведем себя как дети, которые играют в игру. Если мы видим, что вот-вот проиграем, мы отказываемся участвовать и говорим, что игра была бессмысленной. Настройтесь на то, что в отдельные дни (а порой и целые недели) ваши усилия не будут приносить плодов. Относитесь к этому как к временному препятствию и на следующий день продолжайте следовать намеченному плану. Каждая ошибка – это ваш шанс чему-то научиться и чуть больше узнать о себе. Когда это произошло? Что вы почувствовали? Что могли бы сделать по-другому?

Другие советы по здоровому образу жизни и физическим нагрузкам вы найдете в каталоге Вэлнэс

Автор: Йохан Хольмсетер, член экспертной коллегии Вэлнэс от Орифлэйм

Краткая справка

Йохан Хольмсетер – член экспертной коллегии Вэлнэс от Орифлэйм, магистр спортивной медицины, создатель популярного в Швеции движения за активный образ жизни Friskis & Svettis и автор многочисленных статей о здоровье и физкультуре. Он следует правилам, которые сам пропагандирует, занимается спортом шесть дней в неделю и в любую погоду ездит на велосипеде. Когда Йохан не занят писательством, он посвящает свое время работе в собственной компании Liv & Lust, задачей которой он видит улучшение здоровья нации.

Источник: Oriflame

25/01/2012